Vse, kar morate vedeti o vašem HeartVibe HRV

Variabilnost srčnega utripa Naprava EKG meri spremenljivost med utripi vašega srca. Med počitkom vaše srce bije počasneje, med tekom pa hitreje.

Ali potrebujete počitek ali tek, ne uravnava srce, ampak avtonomni živčni sistem. Simpatični (boj ali beg) živčni sistem poveča vaš srčni utrip, parasimpatični (počitek in prebava) živčni sistem pa zmanjša vaš srčni utrip, tako da se vaše telo regenerira.

Zakaj je nujno 24-urno merjenje na prsih?

HRV lahko spremljate na pesti, prstu, ušesu, a če želite vedeti, kaj točno vam v vsakem trenutku povzroča stres, ga moramo izmeriti na treh mestih na prsih, da dobimo najbolj zanesljive podatke.

Vaš indeks stresa (ali ste  izvrtanje  oz  stres-out)

Medtem ko je stres običajno posledica močnega občutka čustvene, fizične ali duševne napetosti, ima lahko dolgčas na delovnem mestu podobne posledice kot stres.

Poznaš vsaj eno osebo ali si ti tisti, ki se vleče v službo in si želi, da čimprej mine?

Občutek ničvrednosti, razdraženosti, ker ne morete biti ustvarjalni, poslušati ali nekaj narediti iz svojega življenja, je še pogostejši in stresnejši od stresa.

Oboje vodi do  izgorelost.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spremeniti dolgočasno delo v nekaj, kar ima izziv in pomen

(https://www.inc.com/melissa-lamson/8-ways-to-conquer-bore-out.html)

• Vprašajte se, kaj točno vas dolgočasi v vaši trenutni situaciji in katere vrste novih odgovornosti bi se vam zdele privlačne.

• Srečajte se s svojim vodjem in prosite za nove izzive. Prosite za karierno svetovanje in nevihto možganov, da dobite ideje za naprej.

• Povečajte svoje mreženje znotraj in zunaj vašega podjetja. Vzemite si čas za spoznavanje novih ljudi in jih povprašajte o njihovih službah ter o tem, kaj se jim zdi zanimivo ali vznemirljivo.

• Vključite se v prostovoljske projekte v vašem podjetju. Prosite za vključitev v projekt družbene odgovornosti podjetij (CSR) in si prizadevajte spoznati druge udeležene ljudi.

• Preverite spremljanje delovnega mesta. Morda boste lahko opazovali nekoga iz povsem drugega dela podjetja in se naučili nekaj, kar ni povezano z vašim trenutnim delom.

• Preverite, ali lahko sodelujete v enem od programov štipendij vaše organizacije. Nekatera podjetja ponujajo programe kratkoročnih štipendij, ki trajajo tri do šest mesecev in se lahko izvajajo v drugih delih države ali celo v pisarnah v tujini.

• Delajte na povečanju svoje prepoznavnosti v podjetju in na izgradnji vaše osebne blagovne znamke.

• Sodelujte s coachem, da odkrijete nove načine za vgradnjo pomena v svoje delo, ne glede na to, kje ste zaposleni.

Poročilo, ki ga prejmete, vključuje tudi kazalnike delovanja srca.

Na podlagi podatkov o delovanju srca, napetosti, vrednosti okrevanja in še več izračunamo skupni indeks stresa. Je rezultat vašega upravljanja telesnih virov v zadnjih 4-6 mesecih.

Poročilo Heart-Vibe vam natančno pokaže, kaj in kdo vam povzroča stres. Pri merjenju morate narediti seznam vseh stvari, ki jih počnete. Ko prejmete poročilo, lahko jasno vidite, kateri telefonski klic, sestanek, situacija ali celo vaše lastne misli vam povzročajo stres. Po drugi strani pa jasno vidiš, kaj ti prinaša srečo in veselje, kar tvoje srce in telo spravi v regeneracijsko razpoloženje.

Je vaša tehnika meditacije učinkovita?

Meditacija je namenjena sprostitvi telesa. Kaj pa, če ugotovite, da se pravzaprav preveč osredotočate, zaradi česar vaše telo deluje še bolj in s tem stimulirate svoje srce in simpatični nevronski sistem? HeartVibe Report je odgovor na vaše vprašanje, ali meditirate tako, kot se vaše telo regenerira in uživa.

Naše raziskave so pokazale, da upočasnitev dihanja upočasni bitje srca. Zato imajo dihalne tehnike pomemben učinek na vaše telo.

Ponujamo treninge čuječnosti, HeartMath instant merjenje HRV in svetovanja naših kavčev.

Kakovost vašega  spanje

Spanje je enako pomembno kot zrak, voda in hrana. Med spanjem naše telo vzdržuje poti v vaših možganih, ki vam omogočajo učenje in ustvarjanje novih spominov ter koncentracijo in hiter odziv. Vaše telo se najbolj regenerira med fazo REM spanja. Če delate ali se zabavate ponoči, je vaš REM spanec prikrajšan. Naše študije so pokazale, da ena noč pomanjkanja spanja, kot na prejšnjem grafu, vašemu telesu doda 1 leto biološke starosti.

Če želite ostati mladi, morate spati.

Deloholiki previdno! Osredotočenost čez dan spodbudi vaše možgane, da se navadijo biti samo osredotočeni. Zato ima spodnja oseba prekinjen REM spanec. Pravilna meditacija in, kar je še pomembneje, nenehna majhna sproščanja, kot je premišljeno razmišljanje čez dan, učinkovito izboljšata tudi spanje REM.

Majhni nasveti za dober spanec

(https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-caregiver-Education/understanding-sleep)

• Dovolj spanja je dobro za vaše zdravje. Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:

• Določite urnik – pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času.

• Telovadite 20 do 30 minut na dan, vendar najkasneje nekaj ur pred spanjem.

• Izogibajte se kofeinu in nikotinu pozno zvečer ter alkoholnim pijačam pred spanjem.

• Pred spanjem se sprostite – poskusite toplo kopel, branje ali drugo sproščujočo rutino.

• Ustvarite prostor za spanje – izogibajte se močni luči in glasnim zvokom, v sobi naj bo ugodna temperatura, v spalnici ne glejte televizije ali imejte računalnika.

• Ne lezite v posteljo budni. Če ne morete zaspati, počnite kaj drugega, na primer berite ali poslušajte glasbo, dokler ne postanete utrujeni.

• Obiščite zdravnika, če imate težave s spanjem ali če se čez dan počutite nenavadno utrujeni. Večino motenj spanja je mogoče učinkovito zdraviti.

Ali vaš  regeneracijo telesa  ali pa ga uničuješ

Ugotovite, ali vaše telo dovolj okreva. Obstajati mora ravnotežje med časom okrevanja in časom delovanja. Spodnji graf prikazuje osebo, ki več kot regenerira dela. Tako lahko jasno vidimo, da ste lahko na poti do izgorelosti.

Kaj je tvoje  biološka starost

Na podlagi splošnega  referenčne vrednosti, vaša trenutna biološka starost je opredeljena:

7 preprostih korakov za izboljšanje variabilnosti srčnega utripa

ne  pretiravati ali preobremenite svoje telo – ko delate ali trenirate, vedno pomislite, da se mora tudi vaše telo regenerirati.

Poskrbite za svojo visoko kakovost spanje življenjski slog – naredite časovnik za redno odhajanje v posteljo, meditirajte ali se sprostite vsaj 2 uri prej, ne jejte 2 uri pred spanjem.

Izogibajte se alkohol. Ena noč pitja lahko negativno vpliva na vaš HRV do pet dni. Alkohol v večjih količinah lahko negativno vpliva na vaš HRV do pet dni.

Ubogi prehrana negativno vpliva na HRV. Poskrbite za svojo prebavo z dobrimi probakterijami.

Hidracija skrbi, da vaša kri kroži in telesu dovaja kisik in hranila.

Dosleden urnik spanja, prehranjevanja in treninga je koristno za vaše telo, saj že ve, kaj lahko pričakuje od vas, in je tako lahko učinkovitejše.

Publikacije

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347632/

https://healthcare-in-europe.com/en/news/listen-to-your-heart-24-hours-a-day.html#