Sleep & Recovery

Vse, kar morate vedeti o elektrolitih

A man in an orange athletic shirt is jogging outdoors near a body of water, smiling at the camera. The image captures a bright, sunny day, with greenery and clear skies in the background, emphasizing an active and healthy lifestyle.

Se redno ukvarjate s športom? Potem ste verjetno že slišali za elektrolite in pijače z elektroliti.

Ti pomembni minerali pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin, delovanje živcev in mišic ter proizvodnjo energije.

Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali samo potrebujete dvig energije, poskrbite, da boste zaužili dovolj elektrolitov!

V članku pojasnjujemo, kaj elektroliti pravzaprav so, kakšen učinek imajo, zakaj so tako pomembni in kako lahko prepoznate pomanjkanje.

1. KAJ SO ELEKTROLITI?

Elektroliti so minerali, ki lahko prevajajo električni naboj, če so raztopljeni v tekočini, kot je kri. Pozitivno nabite delce imenujemo kationi. Natrij na primer spada med katione. Negativno nabiti anioni vključujejo na primer klorid. Elektroliti v krvi so v elektrolitskem ravnovesju.

Porazdelitev celotne telesne vode v različna področja (notranjost celice, medcelični prostori, ...) preko celičnih membran je določena z osmotskim tlakom: celične membrane so prepustne za vodo, tako da se voda porazdeli tako, da da povsod teži k enaki koncentraciji.

Celoten volumen vode v telesu se uravnava z izločanjem ali zadrževanjem (zadrževanjem) elektrolitov preko ledvic. To je treba nenehno prilagajati povpraševanju: voda in elektroliti se dnevno izgubljajo z izločanjem in dihanjem, medtem ko se voda in elektroliti dovajajo s hrano in pijačo.

V človeškem telesu imajo odločilno vlogo predvsem naslednji elektroliti:

1. KALIJ

Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, delovanju mišic in vzdrževanju živčnega sistema.

2. NATRIJ

Medtem ko natrij zvišuje krvni tlak, ga kalij znižuje. Zaradi tega je razmerje med natrijem in kalijem v vaši dnevni prehrani še toliko bolj pomembno.

3. KALCIJ

Med drugim prispeva k normalnemu delovanju mišic in normalnemu energijskemu metabolizmu. Naš Kompleks spiruline in klorele je odlična vsakodnevna podpora, ki vsebuje kalcij, kalij, magnezij  med drugimi hranili.

4. MAGNEZIJ

magnezij prispeva k ravnovesju elektrolitov in normalni energetski presnovi.

5. KLORID

Skupaj z natrijem uravnava pretok snovi in ​​vode med celicami in je tako pomemben za različne transportne procese.

6. FOSFOR

Prispeva k normalni energetski presnovi in ​​normalnemu delovanju celične membrane.

2. KAKŠNI SO UČINKI ELEKTROLITOV?

Elektroliti so bistveni za različne presnovne procese. Med drugim uravnavajo električno napetost zunanjih membran.

Elektroliti so prisotni v različnih količinah znotraj in zunaj celic. To ustvarja napetost na celičnih membranah, ki je med drugim potrebna za prenos živčnih impulzov.

Poleg tega vaše telo potrebuje dovolj elektrolitov za nadzor vodnega ravnovesja. To je pomembno, ker 60 % vašega telesa sestavlja voda. Vaša vodna bilanca je torej osnova za vse življenjske procese.

Med drugim potrebujete elektrolite za naslednje funkcije:

  • Vodna bilanca
  • Kislinsko-bazično ravnotežje
  • Delovanje živcev in mišic
  • Nastajanje beljakovin
  • Sproščanje hormonov


3. KAKO PREPOZNATE POMANJKANJE ELEKTROLITA?

Trdo trenirate in imate radi težke treninge? Potem bodite še posebej pozorni na ravnovesje elektrolitov. Ko se znojite, telo ne izgublja le vode, temveč tudi pomembne minerale.

Toda poleg vzdržljivostnih športov imajo lahko pomanjkanje elektrolitov tudi druge različne vzroke, na primer zaradi bolezni in motenj v telesu.

Motnje v ravnovesju elektrolitov vplivajo na celotno telo. Vplivajo predvsem na živčni sistem in muskulaturo.

Pomanjkanje elektrolitov se kaže z naslednjimi simptomi:

  • Visok krvni tlak, srčna aritmija
  • Slabost, zaprtje, črevesna obstrukcija
  • Bolečine v prsih, krči, mišična oslabelost, paraliza
  • Letargija, zmedenost, vedenjske spremembe, glavoboli, nezavest

PREPRIČAJTE SE, DA VNESETE DOVOLJ ELEKTROLITOV

Elektroliti igrajo ključno vlogo pri uravnavanju ravnovesja tekočin v našem telesu, prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju delovanja mišic.

Ko se potimo, izgubljamo elektrolite, zlasti natrij in kalij, kar lahko povzroči dehidracijo in mišične krče. Zato je pomembno, da po vadbi ali močnem potenju napolnimo elektrolite.

Naslednje branje

Boost Your Immune System with Essential Vitamins and Nutrients: The Ultimate Guide
A couple enjoying a playful moment outdoors, with the man giving the woman a piggyback ride. They both have joyful expressions, capturing a sense of fun and lightheartedness against a backdrop of greenery and clear skies.

Pustite komentar

To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.