Se redno ukvarjate s športom? Potem ste verjetno že slišali za elektrolite in pijače z elektroliti.
Ti pomembni minerali pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin, delovanje živcev in mišic ter proizvodnjo energije.
Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali samo potrebujete dvig energije, poskrbite, da boste zaužili dovolj elektrolitov!
V članku pojasnjujemo, kaj elektroliti pravzaprav so, kakšen učinek imajo, zakaj so tako pomembni in kako lahko prepoznate pomanjkanje.
1. KAJ SO ELEKTROLITI?
Elektroliti so minerali, ki lahko prevajajo električni naboj, če so raztopljeni v tekočini, kot je kri. Pozitivno nabite delce imenujemo kationi. Natrij na primer spada med katione. Negativno nabiti anioni vključujejo na primer klorid. Elektroliti v krvi so v elektrolitskem ravnovesju.
Porazdelitev celotne telesne vode v različna področja (notranjost celice, medcelični prostori, ...) preko celičnih membran je določena z osmotskim tlakom: celične membrane so prepustne za vodo, tako da se voda porazdeli tako, da da povsod teži k enaki koncentraciji.
Celoten volumen vode v telesu se uravnava z izločanjem ali zadrževanjem (zadrževanjem) elektrolitov preko ledvic. To je treba nenehno prilagajati povpraševanju: voda in elektroliti se dnevno izgubljajo z izločanjem in dihanjem, medtem ko se voda in elektroliti dovajajo s hrano in pijačo.
V človeškem telesu imajo odločilno vlogo predvsem naslednji elektroliti:
1. KALIJ
Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, delovanju mišic in vzdrževanju živčnega sistema.
2. NATRIJ
Medtem ko natrij zvišuje krvni tlak, ga kalij znižuje. Zaradi tega je razmerje med natrijem in kalijem v vaši dnevni prehrani še toliko bolj pomembno.
3. KALCIJ
Med drugim prispeva k normalnemu delovanju mišic in normalnemu energijskemu metabolizmu. Naš Kompleks spiruline in klorele je odlična vsakodnevna podpora, ki vsebuje kalcij, kalij, magnezij med drugimi hranili.
4. MAGNEZIJ
magnezij prispeva k ravnovesju elektrolitov in normalni energetski presnovi.
5. KLORID
Skupaj z natrijem uravnava pretok snovi in vode med celicami in je tako pomemben za različne transportne procese.
6. FOSFOR
Prispeva k normalni energetski presnovi in normalnemu delovanju celične membrane.
2. KAKŠNI SO UČINKI ELEKTROLITOV?
Elektroliti so bistveni za različne presnovne procese. Med drugim uravnavajo električno napetost zunanjih membran.
Elektroliti so prisotni v različnih količinah znotraj in zunaj celic. To ustvarja napetost na celičnih membranah, ki je med drugim potrebna za prenos živčnih impulzov.
Poleg tega vaše telo potrebuje dovolj elektrolitov za nadzor vodnega ravnovesja. To je pomembno, ker 60 % vašega telesa sestavlja voda. Vaša vodna bilanca je torej osnova za vse življenjske procese.
Med drugim potrebujete elektrolite za naslednje funkcije:
- Vodna bilanca
- Kislinsko-bazično ravnotežje
- Delovanje živcev in mišic
- Nastajanje beljakovin
- Sproščanje hormonov
3. KAKO PREPOZNATE POMANJKANJE ELEKTROLITA?
Trdo trenirate in imate radi težke treninge? Potem bodite še posebej pozorni na ravnovesje elektrolitov. Ko se znojite, telo ne izgublja le vode, temveč tudi pomembne minerale.
Toda poleg vzdržljivostnih športov imajo lahko pomanjkanje elektrolitov tudi druge različne vzroke, na primer zaradi bolezni in motenj v telesu.
Motnje v ravnovesju elektrolitov vplivajo na celotno telo. Vplivajo predvsem na živčni sistem in muskulaturo.
Pomanjkanje elektrolitov se kaže z naslednjimi simptomi:
- Visok krvni tlak, srčna aritmija
- Slabost, zaprtje, črevesna obstrukcija
- Bolečine v prsih, krči, mišična oslabelost, paraliza
- Letargija, zmedenost, vedenjske spremembe, glavoboli, nezavest
PREPRIČAJTE SE, DA VNESETE DOVOLJ ELEKTROLITOV
Elektroliti igrajo ključno vlogo pri uravnavanju ravnovesja tekočin v našem telesu, prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju delovanja mišic.
Ko se potimo, izgubljamo elektrolite, zlasti natrij in kalij, kar lahko povzroči dehidracijo in mišične krče. Zato je pomembno, da po vadbi ali močnem potenju napolnimo elektrolite.
Pustite komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.