Raven serotonina v telesu in možganih pomembno vpliva na vaše razpoloženje. Ta hormon igra izjemno pomembno vlogo pri vašem splošnem dobrem počutju. Spoznajte, kako hormon vpliva na vaše telo, kako lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in kako lahko povsem naravno povečate raven serotonina.
Pridobite vsa pomembna hranila za proizvodnjo serotonina zdaj
Inhaltsverzeichnis
1. Kako serotonin deluje v telesu in možganih?
Serotonin je tako a hormon in nevrotransmiter ki uravnava številne telesne procese. Verjetno najbolj znan je učinek serotonina v možganih. V vašem nadzornem centru serotonin deluje kot nevrotransmiter in je zato sporočilna snov za vzbujanje vaših živčnih celic.
To je še posebej pomembno za obdelavo in posredovanje informacij v miselnem aparatu. V nekem smislu serotonin zagotavlja, da vse informacije, obdelane v možganih, tečejo pravilno. Če je hormon prisoten v premajhnem odmerku, lahko ti procesi postanejo neuravnoteženi, kar lahko vpliva na vaše telo in vaše razpoloženje.
Najnovejše študije tudi kažejo, da je serotonin še posebej potreben za ustvarjalne ideje. Ker a normalna raven serotonina vam lahko pomaga razviti kreativne in pametne ideje.
BRAINEFFECT HACK: RAZPOLOŽENJE vsebuje vse gradnike, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina.
2. Serotonin imenujemo tudi "hormon sreče"
Vendar pa je lahko dobro uravnana raven serotonina velik pomen ne le za možgane in vaše razpoloženje. Načeloma lahko serotonin vpliva tudi na druga področja vašega telesnega počutja.
Po prvih znanstvenih ugotovitvah je serotonin je tudi povezan na vašo živčnega sistema v črevesju. Vpliva tudi na srčno-žilni sistem, na primer na krčenje krvnih žil. V obeh primerih se serotonin priključi na določene receptorje, tako imenovane "5-HT receptorje". [1]
Take-Home-Sporočilo št. 1: Serotonin je hormon, nevrotransmiter in prenašalec sporočil v enem. V telesu lahko serotonin prevzame različne nadzorne funkcije, npr. v srčno-žilnem sistemu in črevesju. V možganih sodeluje pri prenosu informacij. Če to moti premalo serotonina, lahko vaši možgani do neke mere pridejo v neravnovesje.
BRAINEFFECT HACK: Z našim priročnim RAZPOLOŽENJE S kapsulami dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo serotonina.
3. Kako lahko vplivam na raven serotonina?
Možgani ali črevesje morajo sami proizvajajo serotonin, tega ni mogoče zaobiti. Za to potrebuje določene gradnike, ki služijo kot osnova.Naj gre za aminokisline, vitamine ali minerale, možnosti za ki na naraven način pozitivno vplivajo na raven serotonina, je veliko.
Od približno 95 % od serotonin nastaja v črevesju, je zelo pomembno, da je zdrava, da lahko proizvaja hormon. Mnogi potrošniki se zato zanašajo na pred- in probiotične kapsule, da ohranijo svoj prebavni trakt pozoren. Fermentirana hrana kot npr kimchi oz kislo zelje lahko pomaga tudi tukaj.
Obsežna študija Journal of Psychiatry & Neuroscience [2] se je ukvarjala z naravnim "dopingom serotonina" in ugotovila naslednje: Vitamini in minerali so izjemno pomembni ker sodelujejo pri nastajanju serotonina.
So tako imenovani "kofaktorji", ki jih telo potrebuje za sintezo hormona. Kofaktorji so snovi, ki niso neposredna sestavina hormona, vendar so sodeluje pri njegovem nastanku, npr vitamin B6. Zato je pomembno, da smo zadostno oskrbljeni z zahtevanimi kofaktorji.
Po drugi strani pa druge snovi, ki jih najdemo v najrazličnejših živilih, delujejo kot vhodne snovi. Ker serotonin, denimo, nastaja iz določene aminokisline, morate paziti, da jih v svoji prehrani zaužijete dovolj. To vključuje zlasti aminokislino triptofan, ki jo najdemo zlasti v živilih, kot so oreščki ali ribe.
BRAINEFFECT HACK: Naš RAZPOLOŽENJE vsebuje edinstveno kombinacijo hranil vitaminov B12, C, D in L-triptofana.
Poiščite svoje RAZPOLOŽENJE zdaj
The aminokislina triptofan se najprej pretvori v vmesna stopnja 5-HTP v telesu in kasneje do serotonina v možganih. Drugi načini za povečanje ravni serotonina so kemični in se uporabljajo v farmakologiji. Če želite izvedeti, ali je ta možnost prava za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tam boste prejeli vse informacije o možnostih in tveganjih.
Take-Home-Sporočilo št. 2: Svojemu telesu lahko pomagate proizvajati serotonin z uravnoteženo in zdravo prehrano. Vitamini in minerali delujejo kot tako imenovani kofaktorji, aminokisline neposredno sodelujejo pri tvorbi serotonina. Pomembna aminokislina v tem kontekstu je triptofan.
4. 3 pomembna mikrohranila za normalno raven serotonina
Želite naravno podpreti svoje dobro počutje in narediti nekaj za normalno raven serotonina? Potem so naslednja hranila prava za vas. Poskrbite, da jih boste s svojo prehrano zaužili dovolj.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 prispeva k normalno duševno delovanje. Po prvih znanstvenih raziskavah kot kofaktor posebej podpira pretvorbo aminokislin v serotonin in je zato pomemben za tvorbo hormona sreče.
Vitamina B6 telo žal ne more v celoti proizvesti samo, na srečo pa ga vsebujejo številna živila. Dobri rastlinski viri vključujejo avokado, zelje, stročji fižol in leča. Dobri živalski viri so perutnina, jetra in ribe.
2. Vitamin D
Vitamin D, ki ga lahko zaužijemo preko a uravnotežena prehrana in se lahko tudi oblikuje pod sončno svetlobo, je bistvenega pomena za podporo vašega imunskega sistema in je v začetnih znanstvenih študijah povezan tudi z razpoloženjem.
Tukaj so še vedno nujno potrebne bolj poglobljene raziskave. Pomanjkanje vitamina D je zelo razširjeno pri neuravnoteženi, enostranski prehrani, zlasti pozimi. Prenizko koncentracijo lahko spremlja tako imenovani "zimski blues". [3]
Zato: Na sonce! To je lahko dobro za vaš imunski sistem in s tem tudi za vaše dobro počutje.
3. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v ribah kot npr losos, skuša, in bolj trajnosten kril, vendar laneno seme olja pa vsebujejo tudi veliko omega-3 in so med najpomembnejšimi hranili za zdravje in delovanje možganov. Maščobne kisline so ključnega pomena za vaše možganske celice, saj so sestavljene iz njih.
Znanstveniki so ugotovili, da ljudje z nizko stopnjo serotonina pogosto ne zaužijejo dovolj omega-3 maščobnih kislin. Dva razmeroma znana predstavnika sta dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Ti dve kislini lahko naredita telesne receptorje bolj dovzetne za serotonin in hkrati spodbujata njegovo sproščanje. [4]
Take-Home-Sporočilo št. 3: Na raven serotonina v telesu lahko vplivamo s prehrano. Samo vedeti moraš, kako!
5. Zaključek
Serotonin je hkrati hormon in nevrotransmiter. Imenujejo ga tudi hormon sreče, ker je delno odgovoren za vaše razpoloženje. Na raven serotonina lahko vplivate s pomočjo prehrane. Pri tem je pomembna aminokislina triptofan, ki jo še posebej pogosto najdemo v ribah in oreščkih. Za tvorbo serotonina pa so ključni tudi vitamin B6, vitamin D in omega-3 maščobne kisline.
6. Viri:
[1] https://europepmc.org/abstract/med/1702484
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713056
Pustite komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.