Vitamini, minerali in elementi v sledovih – vsa ta mikrohranila so bistvena za podporo vašega imunskega sistema. V času korone je pult s sadjem in zelenjavo v vašem lokalnem supermarketu nenehno prazen? Potem lahko dodatki pomagajo ohranjati vaš imunski sistem na trnih. Tukaj odkrijte, kateri so najpomembnejši!
Kazalo
- 1. Vitamini za vaš imunski sistem
- 1.1 Vitamin C
- 1.2 Kompleks vitamina B
- 1.3 Vitamin A
- 1.4. Vitamin D
- 2. Minerali
- 2.1 Železo
- 2.2 Cink
- 3. Omega-3 maščobne kisline
- 4. Viri
1. Vitamini za vaš imunski sistem
Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča, da vsakdo zaužije vsaj dve porciji sadja in tri porcije zelenjave na dan. Zakaj? Vsebujejo veliko vitalnih snovi, ki zagotavljajo uravnoteženo ravnovesje mikrohranil in podpirajo vaš imunski sistem. [1] Veliko jih ne morete proizvesti sami, zato jih morate vnesti s hrano, kar je pomemben del preventive.
Zlasti zdaj, ko se korona virus širi, bi morali biti ti vitamini deležni posebne pozornosti zaradi naslednjih funkcij v vašem telesu:
1.1 Vitamin C
Imunski vitamin, ki ga naravno najdemo v rakitovcu, šipku in papriki, je vaš partner v zločinu, ko gre za ohranjanje vaše obrambe. Podpira vas tudi med in po intenzivni vadbi, tako da ostanete budni in polni energije – tudi v domači pisarni. [2]
1.2 Kompleks vitamina B
Vitamini skupine B so topni v vodi, zato jih vaše telo ne more shranjevati in kopičiti. Če se ne želite okužiti, poskrbite za redno uživanje folatov (predvsem vitaminov B6 in B12) poleg temeljite higiene. [2]
1.3 Vitamin A
V maščobi topen vitamin, ki ga morda poznate tudi kot njegov predhodnik betakaroten, ne vzdržuje le vašega imunskega sistema, temveč tudi vaše kosti in zobe. Zato poskrbite, da ga zaužijete v zadostnih količinah, po potrebi tudi z dodatki. [2]
1.4 Vitamin D
Vitamin D je nepogrešljiv tudi za vaš imunski sistem. Dodatek vitamina D je zelo koristen, zlasti ko se izogibate odhodu skozi vrata, da bi upočasnili širjenje korona virusa. Ker: običajno vaše telo večino vitamina D proizvede samo – pod vplivom sončne svetlobe na vašo kožo. Če ne greste ven tako pogosto, kot bi morali, lahko dodatki vitamina D pomagajo pokriti vaše potrebe. [3]
2. Minerali
Minerali so tudi popolnoma primerni, da naredijo nekaj dobrega za vaš imunski sistem v kritičnih časih, kot je sedaj v koronakrizi. Zdaj lahko ugotovite, kateri so res pomembni:
2.1 Železo
O pomenu železa ne vedo le ženske. V pravi koncentraciji kovina iz živil, bogatih z železom, kot so bazilika, bučna semena in leča, ne le podpira vaše kognitivne sposobnosti in vam daje dovolj energije, ampak vas tudi pomaga zaščititi pred neželenimi patogeni. Zlasti pri vegetarijanski prehrani je torej lahko koristen vnos železa s prehranskimi dopolnili. [4]
2.2 Cink
Element v sledovih cink je za vas nujen, kar pomeni: sami ga ne morete tvoriti, vendar ga nujno potrebujete. Torej, kadar je le mogoče, jemljite stročnice in govedino ali ju dopolnite.Zakaj je cink tako pomemben? Ne podpira samo vašega imunskega sistema, temveč tudi delovanje vaše kože in celjenje ran. Pravi vsestranski, kot vidite. [4]
3. Omega-3 maščobne kisline
Nezdravi pitanci? Ne, sploh ne. Ker je pomembna vrsta maščobe. Polinenasičene omega-3 maščobne kisline so med drugim bistvene za vaš imunski sistem, kot so zdaj odkrili raziskovalci. To je zato, ker aktivno sodelujejo pri zaviranju vnetnih reakcij, tako da prispevajo pomembne elemente za tako imenovane resolvine in proteine (protivnetne snovi). Zato so nujno potrebni za procese rasti in popravljanja. [5]
Ker sami ne morete proizvajati omega-3 maščobnih kislin, morate biti pozorni na to, kaj jeste. Tako lahko zagotovite, da boste pokrili svoje dnevne potrebe. Omega 3 se nahaja predvsem v mastnih morskih ribah ali algah.
4 Viri
[1] DGE e. V., 5 zjutraj Tag, https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/5-am-tag, objavljeno 18.3.2020
[2] Verbraucherzentrale NRW (2018), Empfehlungen für die Vitamin-Versorgung, https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2
[3] Robert Koch-Institut (2019), Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D, https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html, Stojnica: 25.1.2019
[4] Pharmazeutische Zeitung online (Hrsg.) Zink und Eisen - Stark fürs Immunsystem. https://ptaforum.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-182014/stark-fuers-immunsystem/, Stojnica: 26.11.2014
[5] Werz, O., Gerstmeier, J., Libreros, S. et al. (2018) Človeški makrofagi različno proizvajajo specifične signale resolvina ali levkotriena, ki so odvisni od bakterijske patogenosti. Nat Commun 9, 59, https://doi.org/10.1038/s41467-017-02538-5
Pustite komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.