Pomanjkanje vitamina D: simptomi, vzroki in zdravljenje

13. jan. 2024

Avtor: Jure Private Vitamin

A hand holding two golden vitamin D capsules against a bright sunset, symbolizing the connection between sunlight and vitamin D supplementation.

Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov. Imenujejo ga tudi sončni vitamin, saj ga ne vsebuje le hrana, ampak ga lahko proizvajamo tudi preko kože, če smo dovolj izpostavljeni soncu.

Vendar pozimi, ob velikem stresu in neuravnoteženi prehrani, lahko pride do pomanjkanja vitamina D. 1] Povedali vam bomo, kako lahko prepoznate pomanjkanje vitamina D in kako ga lahko odpravite.

Zdravniki in raziskovalci se strinjajo: vitamin D podpira vaš imunski sistem in je pomemben del mnogih drugih procesov v vašem telesu.

Kazalo

1. Kaj je vitamin D?

Okoli tako imenovanega sončnega vitamina krožijo številni miti in nešteto je dobrih nasvetov, kako izboljšati ravnovesje vitamina D. Poleg prehrane, ki vsebuje vitamin D, si lahko vitamin D pridelate tudi sami. Vse kar potrebujete je UV-B sevanje. To se lahko uporabi za proizvodnjo vitamina D3 v telesu. Pri tem je nujno dnevno sončenje v trajanju 15-20 minut, pri čemer ne smemo pokriti obraza, rok in nog.

Zlasti pri ženskah, ki se zanašajo na dnevne kreme z zaščitnimi faktorji, pogosto ni tako enostavno proizvajati vitamina D skozi kožo. Ker: Zaščitni faktor zavira nastajanje. Če se zjutraj pred nanosom kreme malo sprehodite po soncu, ne naredite le nekaj dobrega za svoje počutje.

Sporočilo za domov #1: Vitamin D je znan tudi kot sončni vitamin, saj ga poleg z uravnoteženo prehrano lahko tvorimo tudi s sončnim UV-B sevanjem.

2. Kako vitamin D deluje v vašem telesu?

Toda zakaj je vitamin za vas tako pomemben in nujen? Če želite to narediti, morate najprej pogledati, kako deluje. Vitamin D pravzaprav ne spada v skupino vitaminov. To so snovi, ki jih telo ne more proizvesti samo. Vitamin D pa je v določeni meri že prisoten v telesu. In sicer kot neaktivni prekurzor 7-dehidroholesterola.

UV-sevanje med drugim aktivira učinkovino holekalciferol. Najprej pa mora opraviti korak pretvorbe in postane hormon "kalcitriol". Ta hormon med drugim vpliva na preskrbo telesa s kalcijem. To pa vpliva na vaše kosti. Kalcitriol modulira tudi imunski sistem.

Na mentalni ravni je pomembna tudi zadostna oskrba. Vpliva na normalno delovanje naše strojne opreme in tako poleg »hitrih možganov« poskrbi tudi za normalno delovanje mišic. Vitamin D je zato še posebej pomemben za zarodke in dojenčke.

Biokemično je vključen v razvoj možganov. Nosečnice imajo torej povečane potrebe oziroma morajo paziti, da ne trpijo zaradi pomanjkanja. Vitamin D ima še eno pomembno funkcijo v telesu. Uravnaval je snov možganskega sporočila Serotonin, imenovan tudi Feel-good hormon, in tako posredno vpliva na vaše razpoloženje. Če je vitamina v krvi le preveč, se le-ta pretvori v njegovo skladiščno obliko 25(OH)vitamin D3 in shrani.

Vitamin D je nujen za…

tvoje kosti
za podporo vašemu imunskemu sistemu
celično delitev
proizvodnja serotonina

3. Potreba po vitaminu D: Koliko vitamina D potrebujete?

Koliko vitamina D potrebuje, je v bistvu odvisno od vsakega posameznika. Vsak posameznik proizvaja vitamin D z različno hitrostjo in v različnih količinah. Na primer, lastna proizvodnja telesa je pri starejših bistveno počasnejša. Povečane potrebe imajo tudi nosečnice, saj je treba tudi zarodek preskrbeti z vitaminom D.

Na tvorbo vitamina D pomembno vpliva tudi vaša barva kože. Svetlejša kot je vaša koža, hitreje se lahko tvori vitamin D. To je posebna težava za ljudi s temno barvo kože, ki živijo na severnih zemljepisnih širinah z malo sončne svetlobe.

Če predpostavimo glavni tip II do III (svetla do srednja barva kože), je stalna najnižja vrednost 75 nmol/l, v idealnem primeru se priporoča dobava od 100 nmol/l. Za primerjavo, na poletnem opoldanskem soncu nastane od 10 do 20 nmol/l vitamina D, ki se v naslednjih 24 urah sprosti v kri.

Kot pravilo za sončenje velja, da če začne koža rdečkati, se morate umakniti s sonca ali namazati s kremo za sončenje. Po tem telo proizvede zelo malo vitamina D. Če želite vedeti, koliko vitamina D potrebujete, lahko opravite krvni test. Lahko greste k zdravniku ali pa to storite iz udobja svojega doma.

Sporočilo za domov #2: Koliko vitamina D potrebuje vsaka oseba, je zelo individualno in je odvisno od različnih dejavnikov, kot so barva kože, starost in teža. Najbolje je, da opravite test vitamina D, da preverite svojo raven vitamina D.

4. Pomanjkanje vitamina D

Obsežna študija Inštituta Robert Koch kaže, da približno 50 % Nemcev ni optimalno preskrbljenih z vitaminom D.² Zaloga je zelo odvisna od različnih dejavnikov. Ti vključujejo prehransko stanje, starost, delovno okolje (notranji/zunanji), ten kože in pigmentacijo, vnos kalcija in seveda sončno svetlobo.

Predvsem slednji je nujen za proizvodnjo vitamina D v vašem telesu, kot ste že izvedeli v zgornjem članku. Skupaj z na splošno nizkim vnosom vitamina D s hrano to vodi do povečanega tveganja za pomanjkanje vitamina D.3

Pomanjkanje vitamina D ima lahko posledice za vaše zdravje. Pomanjkanje vitamina D povzroči, da nekateri procesi v zvezi z imunskim sistemom, mišicami in delitvijo celic ne morejo več potekati optimalno. To lahko vpliva na vašo splošno uspešnost.

5. Pomanjkanje vitamina D in njegovi vzroki

Toda zakaj toliko Nemcev trpi za pomanjkanjem te pomembne snovi in nekateri celo poleti? Študija, ki jo je izvedla Univerza v Wisconsinu, je podrobneje preučila možne vzroke za pomanjkanje vitamina D poleti.4 Ugotovili so, da ima veliko ljudi pomanjkanje, čeprav dejansko preživijo veliko časa na soncu. Obstaja več možnih vzrokov:

1. Zemljepisna širina

Zemljepisna širina določa, kako intenzivno je sončno sevanje ali ne. Regije severno od Barcelone (42. stopinja zemljepisne širine) in južno od Berlina (52. stopinja zemljepisne širine) so v poletnih mesecih dovolj osončene. Vse regije severno od Berlina nimajo dovolj sonca niti poleti. Večina Nemčije je torej vsaj v poletnih mesecih dovolj osončena.

2. Neuravnotežena prehrana

Vitamin D vsebujejo tudi nekatera živila.Predvsem olje iz jeter polenovke, jegulja, sled, losos, ostrige, tuna, različne vrste gob, avokado, jajca ali sir vsebujejo ogromno vitamina D, ki ga ne gre podcenjevati. redno uživanje hrane, se lahko hitro pojavi pomanjkanje vitamina D.

3. Pisarniško delo in dolga oblačila

Ne glede na to, ali poleti sije sonce ali ne, mnogi izmed njih tudi nimajo možnosti izkoristiti sončnih ur in preživijo 8-10 ur na dan v zaprtih prostorih. Tudi ti delaš v pisarni? Potem se počutiš kot večina ljudi. Le redki imajo dnevno aktivnost, ki jih popelje na prosto in na sonce.

Če ves dan sedite v pisarni, ni pomembno, kateri letni čas je. Tudi če izkoristite zadnjih nekaj sončnih ur po dolgem delovnem dnevu, dieta z malo vitamina D ne pomaga veliko. Zvečer je sonce že nižje in UV sevanje ni več tako intenzivno. To spremlja še en morilec vitamina D3.

Ljudje, ki pravkar pridejo iz pisarne, redko nosijo kratke kratke hlače in tope. Pomembno pa je, da je velik del kože izpostavljen soncu, da lahko proizvede dovolj vitamina D3. Samo obraz in roke ne zadostujejo.

Ko se torej namerno izpostavljate soncu, naj bodo večji predeli vaše kože prosti in ne prekriti z dolgimi oblačili. Pazite tudi, da pred tem ne uporabite krem z UV zaščito, saj zavirajo tvorbo vitamina D.

4. Starost

Še en razlog za visoko pomanjkanje vitamina D v Nemčiji je presenetljiv: telo lahko s starostjo proizvaja manj vitamina D. Starejši ljudje so torej potencialno bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje vitamina D kot drugi. Zakaj je temu tako? Ta povezava s starostjo je bila dokazana že v več študijah. Za to obstaja več razlogov, ki na koncu vodijo do večjega pomanjkanja vitamina D kot v mladosti.

Starejši se vse bolj premalo gibljejo in manj časa preživijo na prostem. Zato so veliko manj izpostavljeni soncu, ki pa je zelo pomemben za nastajanje vitamina D. Poleg tega njihov apetit z leti upada, s čimer se zmanjša že tako nizek vnos vitamina D s hrano.

Tretja točka je, da se absorpcija hranil s starostjo zmanjša. Nazadnje se koža starejših ljudi tanjša, kar zmanjšuje tudi proizvodnjo vitamina D. Vse to vodi do spremembe presnove vitamina D in s tem do bistveno povečanega tveganja za pomanjkanje vitamina D.5

5. Barva kože

Koliko vitamina D potrebujete ali kako hitro se proizvaja v vaši koži, je odvisno od vaše barve kože. Stopnja širine v kombinaciji z barvo kože določa, ali ste dovolj preskrbljeni ali ne. Zakaj? Temnejša ko je koža, počasneje se vitamin D3 sintetizira z UV-sevanjem.

Pravzaprav pomembna funkcija telesa, vendar lahko v enem primeru postane problem. Ljudje s temnejšo barvo kože, ki živijo v severnih zemljepisnih širinah, pogosto trpijo za pomanjkanjem zaradi neuravnotežene prehrane, saj vitamin D3 tvorijo zelo počasi in je manj UV sevanja.

6. Kreme za sončenje in kreme za sončenje

Kreme za sončenje so občutljiva tema, saj so po eni strani izjemno pomembne, saj ne gre podcenjevati tveganja kožnega raka. Po drugi strani pa: zaščitni faktor, ki ga vsebujejo kreme, poskrbi, da UV-sevanje, ki ga vsebuje sonce, ne doseže kože. To je ravno tisto, kar je potrebno za tvorbo vitamina D3.

Mnogi si ne upajo več na sonce brez zaščitnega faktorja, saj vlada velika panika pred UV žarki.To telo spravi v stanje, ki spominja na trajno zimo. Brez UV-žarkov ne nastaja vitamin D3 skozi kožo. Kljub temu, da ne bi tvegali dolgotrajne poškodbe kože, se ne smete vzdržati uporabe losjona. UV-sevanje vedno pride do vaše kože.

7. Tuširanje po sončenju

Zlasti poleti lahko številne sončne ure optimalno izkoristite, da naredite nekaj za svoje zaloge vitamina D. Ne glede na to, ali greste na sprehod, obisk zunanjega bazena ali intenzivno sončenje na ležalniku, boste začutili, kako vas sonce poljubi, nato pa si privoščite sproščujoč tuš. Seveda se zaradi sonca potite in mnogi čutijo potrebo, da si potem umijejo kožo. To je usodna napaka!

Kot smo že izvedeli, vitamin D nastaja v koži. Pravzaprav lahko traja do 48 ur, da ves vitamin D, ki ga proizvede sonce, preide iz kože v kri. Prha neposredno po sončenju bo vse sprala.

Študija Univerze v Severnem Teksasu je raziskala prav ta pojav.6 Raziskovalci so ugotovili, da vitamin D oziroma prekurzor vitamina D3 (holekalciferol) nastaja predvsem v sebumu, torej neposredno na koži in ne v njej. Dragocena snov je tako v določeni meri na vaši koži. To je problematično, saj če kožo narastete z gelom za tuširanje, bo ta odstranil mastne dele vaše kože.

Torej, kaj to pomeni za vas? Da bi ohranili dragoceni vitamin D, je najbolje, da se po sončenju ne tuširate 4-6 ur. To je včasih lahko problematično ali celo nemogoče. Zato se vsaj potrudite, da gela za tuširanje ne uporabljate oziroma ga ne nanašate na velike površine kože.

Sporočilo za domov #3: Kot ste zdaj izvedeli, je sonce skupaj z uravnoteženo prehrano bistvenega pomena za proizvodnjo vitamina D v vašem telesu. Vaše zdravje je pomembno, zato bodite pozorni na raven vitamina D! Kako ga lahko zagotovite? Pojdite na svež zrak in sonce z vami! Toda: Seveda ne smete pretiravati. Ker kot pri mnogih stvareh, preveč dobrega ni vedno optimalno.

6. Pomanjkanje vitamina D - simptomi

Obstaja nekaj znakov, na katere ste lahko pozorni, da ugotovite pomanjkanje vitamina D. Ampak neumno je, da so znaki nizkega pomanjkanja vitamina D zelo nespecifični in imajo lahko druge vzroke.

Glede na študije so lahko naslednji dejavniki prvi znaki pomanjkanja vitamina D:

nizko počutje
Winter-Blues
oslabljen imunski sistem
med vadbo ne morete več priklicati običajne zmogljivosti

7. Pomanjkanje vitamina D - test prinaša jasnost

Da bi se prepričali, ali gre za pomanjkanje vitamina D, ni dovolj, da smo pozorni na opisane znake. Samo preiskava krvi lahko zagotovi gotovost, ali imate pomanjkanje vitamina D ali ne. Test vitamina D lahko opravi vaš družinski zdravnik, vmes pa obstajajo tudi samotestiranja, ki jih je mogoče narediti doma.

Pri tem postopku iz prsta s pomočjo lancete odvzamemo nekaj kapljic krvi in jih na testnih lističih pošljemo v specialistični laboratorij. Ta laboratorij nato preveri, koliko 25-OH-vitamina-D (kalcidiola) je prisotnega v naši krvi – to je oblika vitamina D, kot se pojavi v naši krvi. Rezultate si lahko nato preprosto ogledate na spletu.

Sporočilo za domov #4: Obstajajo simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitamina D, vendar le krvni test lahko da popolno gotovost. To lahko stori bodisi s samotestiranjem bodisi družinski zdravnik.

8.Odpravite pomanjkanje vitamina D

Krvni test je pokazal, da vam primanjkuje vitamina D? Potem morate najprej začeti nadomestiti pomanjkanje in nato vzdrževati raven vitamina D. Naravna oskrba z vitaminom D je seveda dobra možnost, a zdaj je postalo jasno, da to ni vedno mogoče ali enostavno.

Sprememba prehrane je lahko izziv. Nekatera živila vsebujejo visoke ravni vitamina D, na primer jegulja ali živalska jetra. Če ne želite jegulje in jeter jesti vsak teden, je tukaj predlog za vas: Kupite lahko dodatke vitamina D, kot je npr. BRAINEFFECT VITAMIN D3 + OLJE, ki vsebuje pomemben vitamin v pravem odmerku.

Nemška medicinska revija priporoča odmerek 1000 IE vitamina D na dan, kar ustreza eni kapljici BRAINEFFECT Vitamin D3+OLJE ustreza. To poveča koncentracijo v krvi za cca. 25 nmol/l dnevno. DGE trenutno priporoča odmerek 800 ie na dan za odrasle. Količina se razlikuje v drugih državah, kjer se dejansko priporočajo višji odmerki.

Tu lahko individualni odmerek najbolje določimo s krvnim testom in tako optimiziramo vsebnost vitamina D v telesu. V skladu s tem se je treba o višjih odmerkih od 800 i.e., ki jih priporoča DGE, vsekakor posvetovati z zdravnikom po preiskavi krvi.7

V drugih državah je uporaba pripravkov že veliko bolj napredna. Tam se vitamin D vse bolj dodaja živilom, kot so mleko, mlečni izdelki in müsliji. To je lahko dobra možnost. Druga možnost bi bila večja uporaba živil, ki vsebujejo naravni vitamin D.

Poleg tega lahko svetlobne terapije uporabimo za odpravo pomanjkanja vitamina D. Sem spadajo dnevne svetilke, ki posnemajo sončno svetlobo ali obisk solarija. Več o tem lahko izveste v naših lahkih vdorih.

Sporočilo za domov #5: Prehrana z visoko vsebnostjo maščob vam lahko pomaga absorbirati vitamin D s hrano. Koristno je tudi kratko sončenje brez zaščite. Če se s tem ne morete spopasti, vam lahko dodatki pomagajo doseči normalno raven vitamina D.

9. Vitamin D v kombinaciji z vitaminom K2

Če želite narediti nekaj dobrega za svoje kosti, lahko uživate vitamin D v kombinaciji z vitaminom K2. V tem primeru je vitamin K2 tako imenovani kofaktor, ki vpliva na presnovo kosti. Vitamin K2 zagotavlja, da se kalcij, ki je prisoten v telesu, lahko izkoristi. Zato visokokakovostni izdelki z vitaminom D vedno vsebujejo vitamina D3 in K2.

10. Vaš izdelek z vitaminom D

Vaše telo je odličen, kompleksen organizem in za optimalno delovanje potrebuje veliko hranil, kot je vitamin D. Spoznali ste, kako pomembno je sončenje za njegovo nastajanje in kako ga lahko nekateri dejavniki, žal, nekoliko ovirajo.

Če pa želite podpreti svoje telo in zagotoviti zadostno oskrbo z vitaminom D skozi vse leto, se lahko odpravite na BRAINEFFECT VITAMIN D3+OLJE pasti nazaj na. Ker je razmerje med vitaminoma D3 in vitaminom K2 zelo pomembno za vaše kosti, naša formula vsebuje tudi vitamin K2. Tako lahko svoje telo vedno oskrbite z zadostno količino vitamina D, tudi v mrzlih zimskih mesecih!

11. Zaključek

Vitamin D lahko vaše telo proizvede le pod zadostno količino sončne svetlobe ali s pomočjo hrane, bogate z vitaminom D. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči različne simptome in se mu je treba, če je le mogoče, izogniti. Predvsem ljudem, ki veliko delajo v pisarni, in starejšim ljudem, ki malo časa preživijo zunaj, je priporočljiv dodatek z vitaminom D. Vitamin D vaše telo najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom K2.