Vsi bi radi živeli dolgo zdravo, vitalno in uspešno življenje. Da bi ohranili vse to, je priporočljivo zmanjšati raven stresa, vključiti vadbo v našo rutino in se dobro prehranjevati. Vse našteto je mogoče podpreti z dodatkom magnezija. Medtem ko smo izbirčni pri tem, katero hrano bomo jedli, je treba to navado povezati tudi z izbiro pravega dodatka. Pomembno je, da je prehransko dopolnilo kakovostnejše, brez dodatkov, ki jih ne želimo zaužiti in da je učinkovito.
Na splošno ima ogromen odstotek svetovnega prebivalstva nezadostne ravni magnezija.
Telesna vadba lahko izčrpa magnezij, zato je prehransko dopolnilo za aktivne še toliko bolj priporočljivo. Ne samo zato, ker izboljšuje vadbeno sposobnost in preprečuje boleče mišice z znižanjem ravni mlečne kisline, ampak tudi zato, ker jo telo med vadbo hitreje porabi.
Kakšne koristi prinaša zadosten vnos magnezija?
Obstajala je študija primera, ki je testirala korelacijo med ravnmi magnezija in uspešnostjo vadbe. Testiranje je potekalo 4 tedne in rezultati so pokazali, da dodatek magnezija izboljša učinkovitost vadbe.
Druga študija primera je dokazala, da lahko dodatek magnezija izboljšanje sposobnosti hoje starejših. Razlogi za dobre rezultate so bili večja moč prijema, boljša ekstenzija kolen in gležnjev ter višji puder spodnjega dela noge.
Tretja študija primera, ki bi jo radi izpostavili, je študija na miših, ki je razkrila, da se je rakava rast hitreje širila v telesu miši, ki so bile na dieti z nizko vsebnostjo magnezija.
Raziskovalci so dokazali, da je magnezij nujen za delovanje citotoksičnih T celic (vrsta imunskih celic, ki napada rakave celice in celice, okužene z virusi) in to imunski odziv teh celic proti rakavim celicam je okrepilo povečanje ravni magnezija.
Magnezij je tudi mineral, ki pomaga preoblikovati vitamin D v njegovo aktivno obliko. Poleg tega pomaga ledvicam in jetrom pri presnovi vitamina D.
Dnevna potreba in simptomi pomanjkanja magnezija
| Mineral | Količina v človeškem telesu [g] | Povprečna dnevna potreba odraslih [g] |
| MAGNEZIJ | 25 | 280-350 |
Ko naše telo potrebuje več magnezija, to pokaže na naslednje načine:
- slabost,
- bruhanje,
- šibkost telesa in utrujenost
- nenormalni srčni ritem,
- nižje ravni kalcija v krvi, znane tudi kot hipokalciemija,
- nižje ravni kalija v krvi, znane tudi kot hipokalemija,
- otrplost in mravljinčenje v različnih delih telesa,
- mišični krči in kontrakcije,
- izguba apetita
Živila, obogatena z magnezijem
| hrana | Kako izgleda | Vsebnost vitamina C |
| Bučna semena | 600 mg/100 g | |
| Chia semena | 370 mg/100 g | |
| mandlji | 267 mg/100 g | |
| Temna čokolada | 232 mg/100 g | |
| Indijski oreščki | 296 mg/100 g | |
| Avokado |
| 29 mg/100 g |
| Tofu | 30 mg/100 g | |
| atlantski losos |
| 27 mg/100 g |
| Banana | 27 mg/100 g |
Različni viri magnezija, zdravljenje in liposomska oblika
Magnezij je na voljo v številnih različnih oblikah, pri čemer ima vsaka oblika drugačno stopnjo absorpcije in različno količino aktivnega magnezija v sebi.
| Vrsta | Dodatno vezana sestavina | Vsebnost aktivnega Mg | Zdravljenje |
| Oksid | Anorganska oblika | 61 % | Proti zaprtju |
| Citrat | kislina | 16 % | Dvig ravni mg, proti zaprtju, pomiritev proti depresiji, anksioznosti, migreni |
| klorid | Anorganska oblika | 25,5 % | Dvig ravni mg, proti zaprtju; |
| Sulfat = Epsom sol | Anorganska oblika | 10 % | Pri lokalni uporabi sprošča mišice in prispeva k lajšanju stresa |
| glicinat | Aminokislina | 14 % | Delovanje možganov – zdravi nespečnost, anksioznost, depresijo, stres |
| Malat | Kislina | 15% | Zvišuje raven magnezija, manj odvajalnega učinka kot druge oblike |
| Taurate | Aminokislina | 9% | Uravnavanje ravni sladkorja v krvi in zniževanje visokega krvnega tlaka |
| Orotiraj | kislina | 6% | Krepi zdravje srca, ni tako odvajalo kot druge oblike |
| karbonat | Anorganska oblika | 28,5 % | Nevtralizira kislino v želodcu |
| laktat | kislina | 12% | Zaradi nežnejšega delovanja in kombinacije z mlečno kislino je primeren za ljudi, ki ne prenašajo drugih oblik. |
| L-treonat | Aminokislina | 7,2 % | Delovanje možganov – potencialno pomaga pri zdravljenju izgube spomina, Alzheimerjeve bolezni, depresije |
| hidroksid | Anorganska oblika | 42 % | Odvajalni in antacidni učinek |
| Aspartat | Aminokislina | 10 % | Povečanje ravni magnezija, znižanje želodčne kisline |
Ne samo, da je vsaka oblika namenjena različnim težavam in ima različno vsebnost aktivnih mineralov, ampak so tudi različno biološko uporabne in so opremljene z nekaterimi pomožnimi snovmi, polnili ali dodatnimi snovmi, ki jih ne želimo zaužiti.
Liposomska različica je optimizirana za vnos odmerka, ki ga želimo, v naš sistem in bo tam tudi ostal zaradi značilnosti visoke biološke uporabnosti liposomov.
Literatura:
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191#symptoms
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#The-bottom-line
https://go.drugbank.com/drugs/DB09481
https://naturalcalm.ca/magnesium-citrate-absorption/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/01/220119121455.htm
Pustite komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.