Le z dovolj mirnega spanca boste imeli moč, da dosežete vse svoje cilje. Če zaradi pomanjkanja melatonina ne dosežete potrebne ravni spalnega hormona, vam to lahko dolgoročno onemogoči dvig nad samim seboj. Preberite vse o tem, kako odkriti in odpraviti pomanjkanje melatonina tukaj.

Kako prepoznate pomanjkanje melatonina?

Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov, ko gre za izboljšanje vaše učinkovitosti in koncentracije. Vaše spanje je močno odvisno od spalnega hormona melatonina. Če pride do pomanjkanja, lahko to povzroči znake nemira [1] [2], slab odziv na stres, nespečnost in prezgodnje jutranje zbujanje.

Preizkusite naše izdelke SLEEP zdaj

Kakšni so lahko vzroki za pomanjkanje melatonina?

Razlogi za to, zakaj vaša raven melatonina ni na ravni, ki jo potrebujete za mirno noč, so lahko individualni. Pogosto pa je neravnovesje mogoče pripisati življenjskemu slogu.  Spodaj je pojasnjeno, kaj lahko storite, da sploh ne pride do pomanjkanja melatonina.

Ali nekatere skupine ljudi še posebej pogosto prizadene pomanjkanje melatonina?

Vzroki za pomanjkanje melatonina so lahko različni. Naslednji dejavniki lahko igrajo vlogo:

• Modra svetloba zvečer [4]: ​​Umetna svetloba z visoko komponento modre svetlobe (valovna dolžina 460-480 nm) zmanjša sproščanje melatonina. Predvsem svetloba pametnih telefonov, računalnikov in televizorjev lahko torej prispeva k pomanjkanju melatonina.

• Prehod/jetlag [3]: Letenje skozi različne časovne pasove ali celo letna menjava poletnega in zimskega časa lahko zmoti vaš bioritem. Proizvodnja melatonina se le počasi ponovno sinhronizira in prilagaja novemu času.

• Izmensko delo: Pogosto menjavanje delovnega časa (včasih zgodaj, včasih pozno) lahko povzroči neravnovesje v bioritmu.

• Kofein: Če pijače s kofeinom, kot so kava, čaj ali energijske pijače, uživate prepozno čez dan, lahko kofein, ki ga vsebujejo, vpliva na proizvodnjo melatonina.  Razpolovna doba kofeina je približno štiri ure (čas, ki ga telo potrebuje, da izloči 50 odstotkov kofeina). Zato je takšne napitke priporočljivo uživati ​​le zjutraj.

• Alkohol: Alkohol neugodno vpliva na vaš bioritem. Zdi se tudi, da ste zaradi alkohola bolj občutljivi na zunanje dražljaje in na splošno slabše spite [5].

• Starost: Od 40. leta vaše telo proizvede le 60 % količine melatonina v primerjavi z mladostjo.

Kakšni so možni znaki pomanjkanja melatonina?

Znaki pomanjkanja melatonina so lahko zelo različni in pogosto tako nespecifični, da ni takoj jasno, ali je za to krivo pomanjkanje ali drug vzrok. Na splošno, če se zjutraj pogosto počutite nemirni in si ne opomorete, je to lahko znak nezadostnega spanca, ki ga lahko povzroči pomanjkanje melatonina.

Kako odkriti pomanjkanje melatonina?

Vašo raven melatonina lahko določite s testi sline. Za to ni potrebna vaša kri, zaradi česar je test precej sproščen.

Ali je mogoče s testom ugotoviti pomanjkanje melatonina?

S pomočjo različnih protokolov preiskav lahko ugotovite, ali imate pomanjkanje melatonina ali ste v zelenem območju. Test melatonina lahko enostavno opravite tudi doma z različnimi kompleti testov melatonina. Vzorec se nato pošlje v laboratorij in v nekaj dneh si lahko ogledate rezultate na spletu. Na ta način lahko ugotovite, ali vam dejansko primanjkuje melatonina.

V primeru dvoma pa vam je seveda na voljo zdravnik za spanje.

Kakšne posledice ima lahko pomanjkanje melatonina?

Melatonin je vaš spalni hormon. V skladu s tem so simptomi pomanjkanja melatonina povezani predvsem s spanjem in utrujenostjo. Tipične posledice pomanjkanja melatonina so lahko

• Težave s koncentracijo in Možganska meglica

• Dnevna utrujenost

• Zmanjšajte stres v cestnem prometu

• Kronična izčrpanost

Kako odpraviti pomanjkanje melatonina

Najprej ena stvar: zdravega načina življenja ne morete pogoltniti kot prehranskega dopolnila in potem bo vse v redu. Melatoninski dodatki vam lahko pomagajo, vendar niso nadomestilo za miren spanec in jih je treba kombinirati z dobro higieno spanja. Če vodite uravnotežen, ozaveščen in zdrav življenjski slog ter imate sproščen odnos do stresa, boste le redko občutili pomanjkanje melatonina. Ker pa vsakdanje življenje ni vedno popolno, je tukaj nekaj dragocenih nasvetov za zdravo higieno spanja:

• Izogibajte se umetni svetlobi po sončnem zahodu, tako da na svoj pametni telefon namestite aplikacijo za blokiranje modre barve, na primer Twilight za Android & Night Shift za iPhone. Za računalnik je primerna aplikacija F.Lux. Najboljši način za zaščito zvečer je nošenje modrih očal.

• Vaša spalnica mora biti pripravljena na nemoteno noč. Svež in hladen zrak vam omogoča optimalen spanec. Temne zavese zjutraj zastirajo svetlo dnevno svetlobo, da vas ne zbudijo prezgodaj.

• Redno spanje vpliva na sinhronizacijo vašega bioritma. Zato poskusite sprejeti rutino, ki ustreza vašim potrebam.

• Delovni dan zaključite s kratkim dnevniškim zapisom: Za kaj ste hvaležni in zakaj je bil dan lep? To ohranja vašo motivacijo in zmanjšuje stres.

Poskrbite, da boste lažje zaspali s kapsulami SLEEP melatonina

Želite podpreti svoj spanec zvečer, čeprav vam morda ne primanjkuje melatonina? Hvala za SPANJE z melatoninom končno hitreje zaspite. 1-2 kapsuli pred spanjem sta lahko dovolj, da se zvečer hitreje spočijete, da boste zjutraj spet pripravljeni za vsa opravila dneva.

SLEEP melatonin sprej za vaš individualni odmerek melatonina

Če kapsule niso zate, potem SPANJE MELATONIN PRŠILO vaša najboljša alternativa. Pršilo se hitro absorbira skozi ustno sluznico. 8 razpršil ustreza enakemu odmerku kot dve kapsuli SLEEP (1 mg melatonina). Pršilo lahko dozirate tudi individualno.

Vaš  Sporočilo za domov:

Vaše spanje je odvisno od vašega spalnega hormona melatonina. Če melatonina ni na voljo v zadostnih količinah, torej če imate pomanjkanje melatonina, se lahko pojavijo znaki nemira in slabega spanca. Zvečer se izogibajte umetni, modri svetlobi, zaključite delovni dan miselno, zvečer pa zmanjšajte alkohol na minimum, da boste lahko bolje spali.

Preizkusite naše izdelke SLEEP zdaj

---

POSAMEZNI CERTIFIKATI:

[1] Sun H.; Gusdon, AM et al. (2016)  Trenutno mnenje v lipidologiji. vol. 27, št. 4, str. 408-413. Učinki melatonina na bolezni srca in ožilja: napredek v zadnjem letu. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4947538/]

[2] Zukiswa, J.; Lecour, S. (2018) Meje v fiziologiji. vol. 9, str. 528, Kardiovaskularne koristi prehranskega melatonina: mit ali resničnost?. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5967231/]

[3] Erren, TC.; Falaturi, P.(2010) Deutsches Ärzteblatt international. vol. 107, št. 38, str. 657-662, Izmensko delo in rak: dokazi in izziv. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20953253]

[4] West, KE; Jablonski, BW (2011) Časopis za uporabno fiziologijo, Vol. 110, št. 3, str. 619-626, Modra svetloba iz svetlečih diod izzove od odmerka odvisno zatiranje melatonina pri ljudeh. [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009]

[5] Udoh ZDA; Valčin, JA. et al. (2015) Biomolecules, letn. 5, št. 4, str. 2504-2537, Molekularna cirkadiana ura in z alkoholom povzročena poškodba jeter. [https://www.mdpi.com/2218-273X/5/4/2504]

.